[소셜타임스=이원하 기자] 

유산소 운동과 근력운동을 병행하면 고혈압 발생 위험을 44%까지 낮출 수 있는 것으로 밝혀졌다.

질병관리청 국립보건연구원은 “적절한 신체활동과 저항성운동(근력운동)이 고혈압 발생 위험을 낮출 수 있다”고 전문학술지에 지난 6일 발표했다.

연구원의 박재호 박사후연구원 등이 수행한 이 연구의 결과는 지난 1월 심혈관계질환 분야 국제학술지인 '프런티어 인 카디오바스큘라 메디신(frontiers in cardiovascular medicine)'에 게재됐다.

근력운동으로 알려진 저항성운동은 근력 및 근지구력을 발달시키기 위해 신체와 기구 등의 무게를 활용해 근육의 이완과 수축을 반복하는 운동이다.

연구진은 한국인유전체역학조사사업의 12년 동안의 추적조사 자료를 활용해 유산소 신체활동 및 저항성운동과 고혈압 발생간의 연관성을 확인했다.

연구진은 40~70대 성인 5,075명을 대상으로 이중 4년간 주당 150분 이상 증강도 유산소 신체활동, 저항성 운동 실천(주 1회 이상)과 이후 8년간 고혈압 발생 수준을 추적했다.

그 결과 세계보건기구에서 권고하는 주당 150분 이상의 중강도 유산소 신체활동을 실천하는 사람에게서 고혈압 발생이 유의하게 감소했는데, 남성은 31%, 여성은 35%의 감소하는 효과가 있었다.

중강도 유산소 신체활동은 땀이 날 정도 혹은 숨이 차지만 옆사람과 대화는 가능한 정도의 여가시간 신체활동을 말한다.

특히 근력운동은 유산소 신체활동을 실천하는 여성에서 고혈압 발생 위험을 더욱 낮추었다. 두 가지 운동을 모두 실천하는 경우 운동하지 않는 사람에 비해 고혈압 발생 위험을 남성 34%, 여성 44%까지 감소시켰다.

여성의 경우 두 신체활동을 같이 하는 경우 유산소 신체활동만 하는 집단보다 고혈압 발생 위험이 35%나 감소했다.

유산소 신체활동 실천율은 남성 40%와 여성 36%였고, 저항성 운동을 주 1회 이상 수행하는 비율은 남성 12%와 여성 8%에 불과했다.

연구진은 이번 연구 결과가 고혈압 예방을 위한 근거자료로 활용될 수 있을 것으로 기대한다고 밝혔다. 향후 저항성운동의 고혈압 예방 효과에 관한 성별 차이의 원인에 대해 추가적으로 연구를 진행할 계획이다.

이번 연구의 제1저자인 박재호 박사는 “저항성운동의 강도까지 고려한 후속연구를 통해 성별에 따른 고혈압 발생을 효과적으로 예방할 수 있는 최적의 운동 유형, 빈도, 운동시간 및 기간 등을 밝힐 수 있을 것”이라고 말했다.

지영미 질병청장은 “고혈압뿐만 아니라 다양한 만성질환의 예방을 위해 유산소 신체활동 및 저항성운동의 실천율 증가가 필요하다”고 당부했다.